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　　許多缺乏工作能力的職場(chǎng)人員想要通過(guò)攻讀在職研究生的方式，提升自己的專業(yè)知識(shí)以及專業(yè)技能。于是紛紛報(bào)考天津大學(xué)在職研究生。那么，報(bào)考天津大學(xué)在職研究生如何做到自律復(fù)習(xí)?

　　一、給自己創(chuàng)造儀式感

　　儀式感是一種強(qiáng)烈的自我暗示，建立起儀式感，就能把工作、生活、學(xué)習(xí)明確區(qū)分開，將干擾減到最少。

　　1.設(shè)置專屬學(xué)習(xí)區(qū)

　　學(xué)習(xí)區(qū)是指一個(gè)為特定行為而設(shè)置的空間，可以是圖書館、咖啡廳，也可以是家里的書房。學(xué)習(xí)區(qū)的大小要能滿足自己學(xué)習(xí)所需為宜。一些讓你會(huì)習(xí)慣性的看手機(jī)，吃零食的地方則是自律的大敵。

　　2.立規(guī)矩

　　建立好學(xué)習(xí)區(qū)后，我們就不能在里面娛樂，而且我們還要立下一些規(guī)矩，加強(qiáng)自我暗示。例如把手機(jī)靜音，規(guī)定時(shí)間內(nèi)不看手機(jī)，不需要用電腦時(shí)關(guān)閉屏幕，不吃刺激性食物等。因?yàn)閭€(gè)人所好和條件有限，我家里的學(xué)習(xí)區(qū)設(shè)置在餐桌上，每次學(xué)習(xí)之前我就會(huì)清空桌面，把所有學(xué)習(xí)用具一一安排在舒服的位置，并且告訴家人，我要開始學(xué)習(xí)看書了，然后打開臺(tái)燈。我把臺(tái)燈的按鈕設(shè)置心理的按鈕，一按下去，就開始全神貫注。

　　二、設(shè)置好目標(biāo)和休息

　　1.不要安排過(guò)多的時(shí)間或者內(nèi)容來(lái)學(xué)習(xí)

　　感覺安排了很多任務(wù)，卻沒有完成，安排了很多時(shí)間，卻坐如針氈，這其實(shí)是大腦正常工作的結(jié)果。成人的高效專注時(shí)間大概為20分鐘左右，維持學(xué)習(xí)不走神的時(shí)間在1-1.5小時(shí)，越學(xué)越興奮的心流狀態(tài)除外。假期內(nèi)每天都設(shè)置1-2個(gè)高效學(xué)習(xí)時(shí)間已經(jīng)足夠。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)效率來(lái)安排與時(shí)間相適應(yīng)的學(xué)習(xí)量，分開2個(gè)1小時(shí)學(xué)習(xí)，要比1個(gè)2小時(shí)的效果更好。

　　2.做好精力管理

　　打游戲、刷劇、刷朋友圈等是娛樂方式，不是休息方式。需要休息的時(shí)候，最好是睡覺、冥想、散步或者運(yùn)動(dòng)，這些會(huì)讓人精力恢復(fù)。打游戲和刷劇能讓人放松，但會(huì)進(jìn)一步消耗精力，難以繼續(xù)投入學(xué)習(xí)中。好的休息能讓人有充足的意志力做出自律行為，飽滿的狀態(tài)也是一個(gè)很好的自我激勵(lì)。

　　三、時(shí)間使用記錄

　　在手機(jī)或者筆記本上如實(shí)的記錄自己每天花了多少時(shí)間學(xué)習(xí)，多少時(shí)間休閑娛樂，及時(shí)檢查自己的狀態(tài)，能更了解自己的時(shí)間管理和自律水平，從而更客觀地設(shè)置好目標(biāo)與計(jì)劃。

　　報(bào)考天津大學(xué)在職研究生如何做到自律復(fù)習(xí)?通過(guò)以上的介紹，相信大家對(duì)這個(gè)問題有了一定的了解，如果您還有什么不明白的，可以直接咨詢我們的在線老師或者查詢在職博士招生信息網(wǎng)。

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